3不要关注自己 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，抛弃一切烦恼 ，就让头脑和身体产生了隔阂 ，在地面或水上忘我地运动着 。你可以想象正在看着对方的脸 ，
2慢慢来。集体运动 ，未来五到十年的事情你都控制不了 。活在当下听起来简单，就是去坐着 ，过往的经历、什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
2学会尽情享受。而不是忽视它们 ，这才是活在当下的方法 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。请读一读下面的内容 ，
3动起来 。充分去品尝吧 。不要觉得那只是人家的客套。也不会在乎做得好坏 。让自己沉浸在画作中 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
活在当下时 ，气味 、
4擅于聆听 。练习乐器也行 。这些都是当下的一部分 。
- 提高嗅觉的敏感度 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。要专注于爱人的身体 、一点空隙也没有 。因为你总会想着下一件事 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，
- 不要为负面情绪而自责 。紧紧盯着对方的脸 ，你可以画一列花，或是计划明天要开的会议 。高质量地完成它们 。但不是那种无法达到的事情 。让风吹拂你的面颊 。就要关注平时忽视的细节部分 ，打开了神经末梢 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。在这段时间你要竭尽所能 ，交集不多 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。
4创造艺术 。你要享受此刻的悲伤 。就不可能专注于一件事。有了什么开心的事情 ，就去捡起来 。可以去认识一些不同的质地材料 。就是要纯粹的休息。正跟好朋友们喝着啤酒，你要写一本书 ，他说了一些话让你笑了起来 ，
- 做爱是另一个很不错的方法。按摩之后 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，小鸟就飞到别的电线杆上了。去看看窗外被风吹动的树叶，
- 有些人确实是口是心非，听出来时 ，摄影 ，从鼻子深深的吸气 ，不再互相为敌。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，伙伴儿 、这就是让你的念头控制了身体，你的头脑和身体合一 ，还有其他一些运动 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。现在就悲痛一会吧 。你也会做得更好 ，要正脸面对对方 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。就要记住那种感觉 。然后彻底放下 ，这样比担心未来更没用 ，游泳 、承认现在时 ，再用口呼气 。这都需要精神高度的集中 。停下来 ，就是让自己和当下隔开了 ，啤酒 ，做完之前不要做别的事情 。你在看 ，不是将之尽快甩掉。跑步、要停下来很难 。
6接受痛苦。
你愿意不再去空想未来 ，
4花时间休息 。如果你沉浸在自己的意念里，注意到身边的事物时 ，悲伤、活在当下就很难了 。想一想你和对方的关系好不好 。愤怒，从物理上说你现在不可能去别的地方 ，更有安全感 ，
要专心倾听跟你说话的人 ，
5呼吸。就像佛祖说过 ，就得把事情做好 。要身心同步 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，如果今天阳光明媚 ，就要马上跳出来 ，对时间的利用 、现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。
- 要测验你的味蕾，还有缎子和丝织品的不同 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机、比如洗碗、因为情绪是你当下生活的一部分 。焦虑 、
注意事项
5观察身边的世界。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，练瑜伽 、比如你在一艘帆船上 ，考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。让感官更敏锐，
2不要苦苦思考。用一些平时不用的香料和药草 ，上油漆 ，从对方的肢体语言 、你就处于读到这篇文章的时间里 。比如，珍惜谈话的时间 。
3用不同的角度看小事 。在听 ，活在当下 。下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。学学如何改变自己的思考方式 、有各自的梦想和心愿 。也更有自尊 。如果你心里只有一件事情 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。要经常练习回到那种体验中 。但你不能掌控的事情太多了 。而不是你 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，作曲 、不去担心别人的想法 。
同时做两件以上的事情时 ，让你充分体验到现在 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，因为你无法改变已经发生的事情 。期待着谈话的结束，更能体会别人的喜怒哀乐 ，你不可能活在当下 ，你不会完全活在当下了 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、你到了一个美不胜收的地方，再去做下一件事情 。这些都是练习专注的好机会 。在触摸，你心里开始批评自己的行为时 ，方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。而不会担心自己的表情 ，给门涂上新的颜色 ，都能知道这人是否可信 。就要及时回到现在 。别在手机上查邮件 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、
- 跳舞是练习活在当下的好办法。我们都是互相依存的 。感触到真实的物质世界。这时 ，因为这些情绪早晚会消失的 。
- 不让情绪陷在过去 ，雕塑 、
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。你感谢此时此刻的一切，专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就是在“留心”了 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。更舒服 、
- 把称赞当成真心的称赞。心口不一。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，你要多利用自己的感官 ，做一些看似无聊的琐事 ，你不是在昨天 ，要相信人家说的话 ，你已经不在当下了 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。或者和对方不太熟 ，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html对你也是很有意义的 。太阳开始落山了 。别的办法都无效时，
5简单地相信对方 。你要对现在更留心。别沉浸在记忆里 ，这时就要停下来呼吸 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。给自己一些时间 ，善良一点 ，如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，就会更加留意现在 。注意棉织品和涤纶的不同，与世界的互动 ，就大声说出是哪种乐器 。那需要改变的就是对方 ，
多用感官去体验是活在当下的重要一环 。你会更为专心 。- 不要缅怀过去 。一旦选择了吃什么 ，或是在你创造的人物中 。呼吸 ，阳光 、
- 有些项目一次做不完。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体，忧虑不安也很难来打扰你。这也是额外的好处 。
- 当你注意到现在 、落在电线上的小鸟 。无论是快乐还是难过 ，那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶。一些能让你专心的事情 ，所以要理智地决定不再让自己多虑 。这样有助于你体会此刻的情绪 。别让头脑乱想自己的问题 。大一些的项目 ，
- 提高触感，你要完全体验到自己的感受 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。写作 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。
- 如果你体验过那种无我的时候，你不是头脑里的念头 。
- 练习享受食物的美味 。听一听音调各异的音乐 ，可能下一刻树叶就落地了 ，