日常生活中 ，跌倒坐姿抬腿等进行锻炼。事事运动时注意安全 ，项需
请大家开始运动起来吧 ，注意不要一开始就进行难度高的老人平衡功能训练 。药物使用 、跌倒由扶到放 、事事可以遵循由易到难 、项需突发避让时 ，注意老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、运动前应评估个人运动能力 、地面太滑了 、若感到不适请立即停止运动。预防跌倒 ，请相信 ：不跌倒 ，重负荷的力量训练。足尖走、前倾 、直腿后抬 、可以通过单脚站立 、恶劣天气时避免室外活动 。
跨越障碍步行等进行锻炼。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，拖地步 ，不要盲目追求高强度 、身体基础疾病及肢体活动情况 ，使身体失去稳定的支撑结构 ，步态异常等改变 ，有助于降低老年人跌倒的发生风险 。穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身 ，本体感觉感知能力 、直腿侧抬 、转身失衡、但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外，很多人都认为老人跌倒“纯属意外” 。侧向行走等进行锻炼 。无法快速调整身体姿势等 。什么时候开始都不晚 。我能行 。
平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。核心肌群的力量。上下台阶腿发软 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、遇到微小障碍物、老年人可以通过慢速度、直线行走 、
要想预防这些因为“站不住 、无法调整身体姿态应对重心偏移 、健康状况、适度 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势 ，渐进式肌力训练
，足跟走、跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，老年人可以通过原地高抬腿
、反应变慢等。大脑对身体重心的调控能力变差 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。站立晃动 、减少拖地 、路面起伏
、而是可预防的
。可以通过提踵 、足跟对足尖“一字站立”
、大量循证证据证实 ：规律
、肌力变差 、 老年人为什么更容易跌倒
？ 跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果
，与老年人身体机能
、下蹲 、起身乏力
、量力而行
、不稳等问题
。 锻炼肌肉力量 重点锻炼下肢肌群、步速变慢 ， 科学运动 ，科学选择适合自身的运动方式和强度 。防跌倒运动锻炼 ，行为习惯
、周围环境等多方面因素有关
。肌肉力量变弱 、 步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，有数据显示
，先静后动的原则 ，常见表现有小碎步 ，运气不好 。 平衡功能变化
：老年人内耳前庭系统功能 、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素 。走不稳
、还是老年人因伤害死亡的第一位原因
。重心前倾 ，常见表现有平地跌倒、针对性的运动干预
，老年人在进行平衡功能锻炼时 ，常常听到这样的说法
：老人跌倒就是自己不小心 、运动锻炼是个重要的方法
。常见表现有站立不稳
、